Is het oké om te twisten wanneer je zwanger bent?
Tijdens de zwangerschap is het perfect veilig om te twisten zolang je maar geen overmatige druk uitoefent op je buik en baarmoeder. Dat betekent dat gesloten twists zoals Ardha Matsyendrasana en Marichyasana III vermeden dienen te worden in de zwangerschap.
Om de buik, baarmoeder en placenta niet te verdrukken is het belangrijk om te twisten boven de navel, vanuit je bovenlichaam in plaats van te leiden met je buik. Je kan ook opteren voor enkele open varianten van de klassieke gesloten twist poses.
Gesloten twists plaatsen de zwangere buik, die al enorm veel stretch ondervindt, onder een nog hogere belasting. In tegenstelling tot open twists beperken deze de ruimte voor de baby en verhinderen ze een vlotte doorbloeding van de placenta.
Ook een twisted crescent pose of Parivritta Parsvakonasana kan nog steeds uitgevoerd worden in het eerste trimster van je zwangerschap. Maar in plaats van je elleboog aan de buitenzijde van je tegenovergestelde knie te plaatsen, kan je de hand ook gewoon op de mat plaatsen. Zo behoud je de twist maar met voldoende ruimte voor je buik.
Voorzorgen in het eerste trimester (0 - 14 weken)
Het eerste trimester van de zwangerschap is de meest delicate van allemaal. Het risico op zwangerschapsverlies is het grootste in de eerste 14 weken na de bevruchting en neemt af met elke positieve echo.
In deze fase vinden twee belangrijke processen plaats: het bevruchte eitje vormt zich om tot een embryo en nestelt zich veilig in de baarmoederwand én op het einde van het trimester wordt de placenta gevormd – hét orgaan dat instaat voor de zuurstof- en voedselvoorziening naar het kindje. Om deze processen niet te verstoren raad ik aan om bewust geen extreme twists uit te voeren.
Leid met je schouders
Twists zijn heerlijk; ze hebben een neutraliserend en detoxerend effect. Tijdens het twisten worden de rugstreek als het ware verwrongen waardoor de nieren die hier gelokaliseerd zijn makkelijker hun afvalstoffen kunnen uitscheiden. In de zwangerschap in het bijzonder zijn ze vooral deugdzaam omdat ze spanning in de rug verlichten en meer ademruimte creëren.
Kies in het tweede en derde trimester van je zwangerschap altijd voor een open twist waarbij je de buik en baarmoeder niet verdrukt. Tracht de beweging te initiëren vanuit je schouders en bovenrug om vooral deze zone te mobiliseren.
Kwaliteit van uitvoering primeert. Let erop dat je de ruggengraat eerst verlengt alvorens te twisten. Lift je borstbeen een klein beetje omhoog richting het plafond om nog meer ruimte te maken voor de baarmoeder. Mogelijks geeft het sacro-iliacaal gewricht (SI-gewricht links en rechts gevormd tussen het heiligbeen en de heupbeenderen) klachten bij het doen van twists. Dit belangrijke gewricht raakt makkelijker gedestabiliseerd tijdens de zwangerschap door de verweking van de spieren en ligamenten er rond onder invloed van het hormoon relaxine. Zorg er dus zeker voor dat je ook altijd je gewicht gelijkmatig verdeelt over beide zitbeenknobbbels.
