De voordelen van zwangerschapsyoga
Zwangerschapsyoga wordt steeds populairder, en dat is niet voor niets. Steeds meer wetenschappelijke onderzoeken bevestigen dat yoga tijdens de zwangerschap zorgt voor minder stress, een betere voorbereiding op de bevalling en een diepere connectie met je baby. Vrouwen die yoga beoefenen tijdens de zwangerschap zouden beter kunnen omgaan met fysieke ongemakken, emotionele veranderingen en zijn beter in staat om belangrijke beslissingen te nemen rond de arbeid en bevalling. Genoeg redenen dus om aan zwangerschapsyoga te doen!
Yoga tijdens de zwangerschap is zoveel meer dan een fysieke work-out. Het is eerder een work-in: een moment van reflectie, bewust ademen, zachte bewegingen en diepe ontspanning. Het helpt je om je te aarden en opnieuw contact te maken met je veranderende lichaam én het leventje dat in je groeit.
Connecteren met je nog ongeboren baby dankzij zwangerschapsyoga
Het is niet super abnormaal om in een zwangerschapsyogales mama’s hun buik te zien aanraken terwijl ze samen ‘Ohm’ (vaak AUM uitgesproken) chanten. Deze mantra staat voor harmonie en verbinding en werkt niet alleen ontspannend voor mama maar is dat ook voor baby. Ikzelf heb de mantra veelvuldig herhaald tijdens mijn eigen zwangerschap en merk dat dit ook nu nog een zeer kalmerend effect heeft op mijn zoontje. Het durven maken van geluid en het gebruik maken van geluid is een belangrijke rode draad in de prenatale yogalessen.
Al vanaf 18 weken na de bevruchting kan je baby geluiden horen. Het continue geluid van mama’s hartslag en gerommel in de buik werken zeer geruststellend (en is ook hetgeen waar de moderne witte ruis toestellen op gebaseerd zijn). Je zal merken dat als je zwanger bent, je baby niet alleen reageert op je eigen stem , maar ook op die van je partner en eventuele broertjes of zusjes. Wanneer je beweegt wordt je kindje gewiegd en zachtjes aangeraakt door het vruchtwater waarin het zwemt en je baby voelt ook je aanrakingen doorheen je buik.
Deze sterke connectie tussen mama en baby benadrukt nogmaals dat het enorm belangrijk is dat je als mama bewust zorgt draagt voor jezelf, je dat ook doet voor je baby.
Niet elke yogales is zwangerschapsyoga
Niet elke yogales is hetzelfde. Je kan als zwangere vrouw perfect een gewone yogales volgen mits de nodige aanpassingen. De meest deugddoende lessen zijn naar mijn mening wel deze gegeven door professioneel opgeleide zwangerschapsyogadocenten met enige medische achtergrond, die echt tijd en ruimte maken voor hun zwangere deelneemsters en verschillende zwangerschapsspecifieke technieken toepassen zoals visualisaties, meditaties, chanting, affirmaties/mantra’s, ademhalingstechieken, …
Een echte zwangerschapsyogales is mindful opgebouwd uit bewegingen en specifieke houdingen die therapeutisch werken in de aanpak van lage rugklachten, bekkengordelpijnen en andere zwangerschapskwalen.
De belangrijkste voordelen van zwangerschapsyoga op een rijtje
- Ontspanning en stressmanagement
- Bevorderen van het fysieke en mentale uithoudingsvermogen
- Verbetering van flexibiliteit en mobiliteit
- Onderhouden van stabiliteit en balans
- Optimaliseren van de lichaamshouding en kwaaltjes verlichten
- Bevorderen van de bloedcirculatie en lymfestroom
- Balanceren van het lichaam om de baby in de optimale geboorteligging te stimuleren
- Aanleren van technieken om om te gaan met het discomfort van de arbeid en bevalling
- Leren en durven vertrouwen op je lichaam en intuïtie
- Vol vertrouwen en voorbereid aan het geboorteproces starten
- Inzicht in je waarde als mama
Een reactie achterlaten